O EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR pode ser considerado uma alternativa não farmacológica no tratamento da depressão. Propomos-lhe com este artigo desvendar os principais benefícios psicológicos do exercício, bem como propor conselhos práticos para que possa começar desde já a exercitar-se!
Visita este site http://www.rituais.iol.pt/preven%C3%A7%C3%A3o/depress%C3%A3o/exerc%C3%ADcioscontraadepress%C3%A3o/tabid/325/language/pt-PT/Default.aspx e explora este assunto.
domingo, 27 de fevereiro de 2011
Actividade Física
http://www.rituais.iol.pt/tabid/64/language/pt-PT/Default.aspx
A Pirâmide da Actividade Física é uma importante ferramenta para ajudar a compreender a frequência com que devem ser feitos os diferentes tipos de actividade física para promover a saúde e, desta forma, permitir um melhor planeamento da mesma.
Assim, na base da pirâmide temos as actividades informais ou actividades do dia-a-dia. Este tipo de actividades, está mais relacionado com os comportamentos diários e pode facilmente ser modificado através de opções simples como usar as escadas em detrimento do elevador, lavar o carro manualmente ou tratar o jardim com regularidade.
No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades de carácter mais formal ou planeado, como é o caso da caminhada vigorosa, jogging ou desportos aeróbios. Normalmente são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem ser executadas 3-4 vezes por semana com uma duração entre 30-45 minutos, não necessariamente consecutivos.
Em plano menos destacado mas igualmente importante, encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Uma frequência de 2-3 vezes por semana são aconselhadas para estes casos. No caso da força, devem ser privilegiados os principais grupos musculares. No treino de flexibilidade, devemos dar especial ênfase aos músculos bi-articulares, como é o caso da musculatura posterior da coxa e aductores e também à musculatura peitoral.
Em relação ao período de inactividade, representado no topo da pirâmide, deve ser reduzido ao máximo.
A Pirâmide da Actividade Física é uma importante ferramenta para ajudar a compreender a frequência com que devem ser feitos os diferentes tipos de actividade física para promover a saúde e, desta forma, permitir um melhor planeamento da mesma.
Assim, na base da pirâmide temos as actividades informais ou actividades do dia-a-dia. Este tipo de actividades, está mais relacionado com os comportamentos diários e pode facilmente ser modificado através de opções simples como usar as escadas em detrimento do elevador, lavar o carro manualmente ou tratar o jardim com regularidade.
No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades de carácter mais formal ou planeado, como é o caso da caminhada vigorosa, jogging ou desportos aeróbios. Normalmente são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem ser executadas 3-4 vezes por semana com uma duração entre 30-45 minutos, não necessariamente consecutivos.
Em plano menos destacado mas igualmente importante, encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Uma frequência de 2-3 vezes por semana são aconselhadas para estes casos. No caso da força, devem ser privilegiados os principais grupos musculares. No treino de flexibilidade, devemos dar especial ênfase aos músculos bi-articulares, como é o caso da musculatura posterior da coxa e aductores e também à musculatura peitoral.
Em relação ao período de inactividade, representado no topo da pirâmide, deve ser reduzido ao máximo.
quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011
A escola criou um espaço onde os alunos possam entrar livremente para consulta de documentos, esclarecer dúvidas/problemas e encaminhar esses alunos para os serviços competentes (centro de saúde, SPO ou outros).
Alguns dos objectivos são:
- A elaboração e/ou implementação de projectos integrados no âmbito da Educação para a Saúde e Educação Sexual, nas áreas curriculares disciplinares e não disciplinares, nos termos regulamentados;
- Organizar o levantamento de necessidades de intervenção a nível da saúde escolar, nomeadamente através de rastreios;
- Organizar ficheiros relativos à situação de saúde escolar dos alunos;
- Promover iniciativas de complemento curricular nas áreas da saúde e educação sexual.
segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011
Quem vê pratos... vê corações!
Rituais como o pequeno-almoço e o jantar em família, com conversas em que se partilham experiências, podem compensar a separação que ocorre durante o dia. Por isso, aproveite! Desligue a televisão!
sábado, 12 de fevereiro de 2011
sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011
Diferenças entre actividade física, exercício e desporto
Os especialistas distinguem actividade física, exercício e desporto.
A primeira inclui todos movimentos corporais que implicam dispêndio de energia, enquanto o segundo é algo planeado e estruturado, como uma aula de ginástica ou um treino de jogging. O desporto envolve competição. Seja qual for a definição técnica, todas estas actividades são essenciais para a saúde e bem-estar.
A primeira inclui todos movimentos corporais que implicam dispêndio de energia, enquanto o segundo é algo planeado e estruturado, como uma aula de ginástica ou um treino de jogging. O desporto envolve competição. Seja qual for a definição técnica, todas estas actividades são essenciais para a saúde e bem-estar.
quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011
quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011
Fevereiro, mês da actividade física
Neste mês de Fevereiro desenvolveremos o mês da exercício físico.
Com este subtema pretendemos incentivar a práctica de exercício físico já que este é vital para uma vida futura saudável e activa.
domingo, 6 de fevereiro de 2011
Actividade física
Fonte: Jornal de Notícias, 6 de Fevereiro de 2011
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